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“‘小低高’无伤跑”科学跑步活动在清水河校区举行
文：王晓刚 学生记者团 阿依巴提
来源：新闻中心
时间：2023-10-28
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为了进一步提升学校师生的健康水平，10月23日，校工会、机关党委、教师发展中心、体育部联合举办“‘小低高’无伤跑”科学跑步活动，邀请北京体育大学博士、国家级社会体育指导员（跑步）石春健来校指导，作了“小低高”无伤跑专题讲座并指导师生进行了练习。260余名师生参加活动。
跑步也需要学习吗？对普通人来说，怎么样跑步更有利于减脂？跑得快一点好，还是慢一点好？……所谓“小低高”无伤跑，即小步幅、低心率、高步频地跑步。石春健表示，“小低高”无伤跑可以帮助大家科学跑步、有效减重、改善健康、享受预约、爱上跑步。
她认为，高心率跑起来比较累，无法持久，且耐力无法提升；大步幅、低步频，容易增加脚踝压力。因此，跑步要坚持三条要诀，即“低心率是核心，小步幅是路径，高步频是杠杆。”她建议大家按照“小低高”无伤跑的方法，每周运动3-5次，每次运动30-45分钟，持之以恒，享受运动人生。
她还结合“提”“拔”“收”“松”“推”“落”“接”“滚”八个关键词，分享了“提重心”“拔躯干”“收核心”“松四肢”的技巧，讲解了摆臂、落脚等正确跑步姿态的动作要领，希望大家收获终生跑步的益处。
编辑：王晓刚 / 审核：王晓刚 / 发布：王晓刚
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